女主从小被秘药催熟养大小说剧情简介
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膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、(🏮)面(🥟)粉(🎬)、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
一是适度的(de )淀粉(🧚)类(✍)食(⛪)(shí(🔠) )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🔌)偏(🕥)低(🚘)。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。
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失眠或(huò )睡(🛑)眠(✖)不(🛳)足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。
一项随机对照研(🚻)究(🚳)发(💍)现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
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