免费的舆情网站APP剧情简介
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其科学(🎑)原(🥌)因主要有以下(xià )几点：
必须说明，吃够主食，绝不意味(wèi )着可以随心(😠)所(🚢)欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。
我认为(🥄)还有两个可能原因：
如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🔱)半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(⛩)-氨(🤦)基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖(🛶)，更(👮)(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
有流行病学研究发现，摄入(💇)更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🚘)示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项(🐢)随(🔳)机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不(bú(📧) )吃(⛸)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
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